Como praticar a Meditação Transcendental?

Bom, chegamos ao nosso último artigo sobre a meditação transcendental.

Admito que na fase de planejamento acreditávamos que iríamos falar sobre a mindfulness ou outras formas de meditação.

Porém, ao iniciar a pesquisa encontramos uma literatura mais consolidada na meditação transcendental.

Felizmente, seguimos esse caminho.

É importante salientarmos que tentamos, o máximo possível, nos basear na ciência. Porém, isso não significa que não respeitamos quem vê a meditação de forma religiosa ou espiritual.

Buscamos disseminar essa técnica e, por isso, a trataremos como um exercício e não um processo ritualístico.

A é, se caiu aqui de paraquedas, já escrevemos 2 artigos sobre a meditação transcendental. Ambos falam sobre seus benefícios, o primeiro é sobre como ela nos auxilia de maneira geral. Já o segundo, sobre seus benefícios cognitivos.

obs: Para simplificar a leitura e escrita do artigo, iremos abreviar o termo meditação transcendental para MT.

Como meditar?

Cada forma de meditação tem seu processo, isso não é diferente para a MT. Felizmente, o processo da MT é simples e pode ser feito em, praticamente, qualquer ambiente e horário.

Esses são os passos que encontramos:

1. Reservar 15 minutos ou mais, 2 vezes ao dia
2. Encontrar um lugar confortável e sem perturbações
3. Se sentar ou deitar. Caso planeje meditar por muito tempo, sente-se para evitar o sono
4. Mantenha os olhos abertos ou fechados. É possível meditar das duas formas, porém é mais simples com os olhos fechados.
5. Repita o seu mantra do início ao fim da sessão

A base para a prática é essa. Entretanto, como dissemos anteriormente, durante a meditação pensamentos irão aparecer.

Independente do assunto e importância, você precisará deixar esses pensamentos passarem e manter seu foco no mantra e apenas no mantra.

A meditação foi um sucesso quando você alcança o estado em que está alerta e, ao mesmo tempo, relaxado.

Isso é algo pessoal, cada um sente de uma forma. Para mim, por exemplo, sinto um formigamento nas mãos e braço. 

Se você ainda não tem um mantra ou não entende a importância dele, vamos conversar sobre isso?

Como escolher meu mantra para a meditação transcendental?

Se você já meditou alguma vez sabe que, invariavelmente, pensamentos surgem em nossa mente. É natural. 

Por isso, o mantra é importante. Ao repeti-lo somos estimulados com uma tarefa simples, tornando a meditação menos monótona e um pouco mais simples.

Um outro fator importante sobre o mantra é: Ele não deve ter nenhum significado.

Qual o motivo disso?

Bom, imagine que você escolha um mantra como, por exemplo, ‘ber-so’.

Talvez, no início da meditação, isso não seja problemático. Entretanto, após alguns minutos, você acabará pensando em bebês, família, no que deveria ter feito quando criança, seus pais, etc.

Esse não é o objetivo da meditação transcendental, nela buscamos silenciar nossos pensamentos e experienciar um estado de calma.

Um outro fator importante é, caso a meditação fique difícil e muitos pensamentos comecem a surgir.

Você pode alterar a velocidade, intensidade e volume do seu mantra. Assim, irá precisar focar um pouco mais nele e acalmar sua mente.

Ok, agora que já entendeu a importância do mantra, vamos dar uma olhada em alguns sons que você pode utilizar?

Lista de mantras para meditação

A criação de mantras, quando removemos a espiritualidade, é um processo simples.

Você precisa, apenas, unir sílabas com sons que lhe agradam e, no fim, não possuam significado algum. Deixamos alguns exemplos separados para você se inspirar ou, até mesmo, utilizar.

• Kyon
• Nai-um
• Laxo-a
• Ohm
• Oa
• Eslo
• Pan-yun
• Me-k
• So-aum

Escolheu seu mantra? Que tal deixar um comentário contando qual foi? 👀

Como tornar a meditação transcendental um hábito?

A verdade é: Meditar uma vez não fará diferença na sua vida. 

Em grande parte das pesquisas que levantamos, o tempo do estudo variava entre 6 meses a 2 anos. 

Portanto, se quer sentir os benefícios da meditação, precisará praticá-la por um bom tempo.

A boa notícia é que, por ser dotado de benefícios e praticantes, esse é um hábito “simples” de se inserir em sua vida.

Porém, não se engane. Mesmo que seja simples, a criação de qualquer hábito é difícil.

Felizmente, existem técnicas que podem te auxiliar nessa jornada. Em posts passados falamos sobre elas e sua importância. 

As principais que encontramos foram:

• Action planning
• Coping planning
• Satisfação
• Controle
• Consistência

Se você quer ir mais a fundo, estes são os artigos:

• Criação de hábitos –  Nesse artigo iremos explorar como o planejamento, emoções e consistência auxiliam na formação de hábitos.
• A importância da consistência – A consistência é fundamental para o desenvolvimento de qualquer hábito. Por isso, nos aprofundamos um pouco mais nesse assunto.
• Compilado de informações – Este post é um resumo de todos os estudos analisados na série Como aprender?. Além disso, ele contém um guia/desafio que te ajudará a criar o hábito de estudar. Porém, ele pode ser utilizado para a criação de qualquer comportamento.

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