Como estudar melhor?

Nesta série de artigos iremos conversar um pouco sobre como conseguir melhorar a qualidade do nosso aprendizado. A série será composta por 5 posts, eles serão: 

• Como a saúde impacta nos meus estudos? 
• Como ter e melhorar o meu foco? 
• Como ter consistência em meus estudos?
• Porquê ter consistência em meus estudos? 
• O que funciona para mim? 

Chegamos ao último artigo, o objetivo dele é resumir e simplificar os conhecimentos levantados nos últimos posts.

Por isso, falaremos sobre saúde, foco, hábitos e consistência. E entenderemos como tudo isso contribui para um bom aprendizado.

Diferente de nossas outras postagens, não temos o objetivo de sermos científicos neste artigo. Por isso, não leve tudo ao pé da letra e lembre-se de confiar apenas no que é respaldado pela ciência.

Vamos começar pela saúde?

Como a saúde impacta nos meus estudos?

Bom, em nosso primeiro artigo exploramos 3 assuntos importantes ligados à saúde.

Sono, alimentação e exercícios, sendo o sono o primeiro assunto.

O impacto do sono no aprendizado

Em nossa primeira postagem vimos o papel do sono sob o aprendizado de tarefas motoras. 

Para isto, analisamos este estudo de caso. Ele foi realizado com 62 participantes, a atividade era executar uma sequência de movimentos com sua mão não dominante.

Uma das informações encontradas no estudo foi de que:

Após dormir, os alunos tinham uma melhora, de até 20%, em sua tarefa.

Se você tem interesse em entender mais sobre o estudo e seus resultados é só ler o nosso artigo: Como a saúde impacta no meu aprendizado?

Mas, por que isso é importante? 

Em um futuro não tão distante, escreveremos uma série sobre o sono. Se tem interesse em aprender mais sobre esse assunto, deixe sua mensagem nos comentários.

O ômega-3 me ajuda a ser mais inteligente? 

Nesta parte, conversamos sobre o impacto do senso comum em nossa alimentação.

Ouvimos anúncios do ômega-3 consistemente na televisão e, dependendo das suas buscas, na internet. Sempre apontado os benefícios cognitivos da ingestão dessa substância.

Mas, será que isso é verdade?

Felizmente, temos a ciência para nos auxiliar. Por isso, para entender a questão, vimos uma revisão bibliográfica e um estudo de caso.

O primeiro estudo, a revisão bibliográfica, buscava compreender a eficácia do tratamento com ômega-3 no combate à depressão. Nele, foi encontrado um conflito na literatura. A hipótese levantada era de que o Ômega-3 só auxilia quando a depressão é causada pela falta dele.

O segundo estudo, o estudo caso, queria entender a eficácia da suplementação com Ômega-3, Luteína/Zeaxantina e outros compostos na prevenção do declínio cognitivo. Ao fim do estudo, não foi encontrada nenhuma significância estatística no tratamento.

Mas, por que isso é importante? 

Em um futuro não tão distante, escreveremos uma série sobre nootrópicos e como a comunidade científica se posiciona em relação a este assunto. Se tem interesse em aprender sobre isso, deixe sua mensagem nos comentários.

Exercícios me deixam mais inteligente? 

Finalizando a primeira postagem da série como aprender, falamos sobre o impacto que os exercícios possuem em nossa cognição.

Para isso, nos fundamentos nesta revisão bibliográfica. 

Nela, foram avaliadas diferentes áreas e estudos. Como em crianças, adultos e animais.

Em todas elas os exercícios demonstravam ter um impacto positivo em nossa cognição. 

O impacto se dava em diferentes funções como a memória de trabalho, multi-tasking, planejamento e outras.

Mas, por que isso é importante? 

Como melhorar meu foco?

O foco é primordial para que consigamos ter uma sessão de estudos de qualidade. Por isso, falamos sobre ele em nosso segundo artigo. 

Nosso objetivo era encontrar formas de melhorá-lo. Felizmente, existem técnicas que podem nos auxiliar nessa tarefa. Vamos lá?

A meditação melhora meu foco?

Iniciamos nosso segundo artigo falando sobre a meditação e seu impacto.

Para compreender a eficiência dessa técnica nos fundamentos neste estudo de caso. A pesquisa foi realizada com 39 pessoas. 

Ao fim do estudo foi encontrada uma relação positiva entre a capacidade de exercer o foco e a meditação. Demonstrando que, para este estudo, a meditação é uma forma de treinar nossa atenção.

Mas, por que isso é importante? 

Gostou de ler sobre meditação e quer aprender mais? Então acompanhe nossa série sobre meditação transcendental, nela veremos os benefícios da meditação e como praticá-la.

Estímulos aumentam ou diminuem meu foco?

A quantidade de estímulos pode ser benéfica ou não para nossa concentração.

Por exemplo, sob circunstâncias normais, prestamos mais atenção ao dirigirmos em uma rua movimentada ao invés de uma vazia.

Com o intuito de compreender essa relação, nos respaldamos neste estudo de caso. 

Ele buscava, através de um jogo, encontrar formas de melhorar a atenção dos participantes ao executarem uma tarefa tediosa. 

Se você tem interesse em entender mais sobre o estudo e seus resultados é só ler o nosso artigo: Como ter e melhorar meu foco?.

O resultado da pesquisa foi promissor. Demonstrando que ao adicionar mais estímulos à tarefa, ela tornava-se mais agradável e, como consequência, os profissionais conseguiam executá-la melhor.

Mas, por que isso é importante? 

Sons prejudicam a concentração?

Ouvir música/podcast/audiobook enquanto estuda/trabalha atrapalha ou ajuda? Qual é a sua opinião? 🤔

Para responder essa pergunta, tomamos como base este artigo. Nele foram revisadas pesquisas ligadas à relação entre foco e estímulos sonoros.

Os resultados encontrados demonstram que essa questão tem uma complexidade superior à esperada.

Isso ocorre pois diversos fatores impactam a atenção, como o tipo de tarefa, nível de stress, volume, o tipo do som, a estratégia empregada para solução do problema, entre outros.

Como consequência, tendo como base apenas esse artigo, não é possível definir se músicas atrapalham nosso estudo. Por isso, em um futuro não tão distante, escreveremos mais sobre o impacto dos sons ao estudar. Se tem interesse em aprender sobre isso, deixe sua mensagem nos comentários.

Mas, por que isso é importante? 

Como ter consistência nos estudos?

Para se destacar, em qualquer campo, você precisa de prática constante. Isso significa, transformar seu treino/estudo em um hábito.

Em nosso terceiro e quarto posts, exploramos os hábitos e algumas técnicas que podem ser empregadas na criação deles.

A primeira é o planejamento, vamos dar uma olhada nela?

O planejamento me ajuda na criação de hábitos?

Para sanar essa dúvida, nos fundamentamos nesse estudo de caso.

Nele, foram analisadas 2 formas distintas de planejamento. 

A primeira, action planning, está relacionada a como nos planejamos para executar uma ação. Ou seja, a definição da hora, local, intensidade, entre outras.

A segunda, coping planning, é como nós planejamos para enfrentar a vontade de não executar a ação. Ou seja, como vou lidar contra o impulso de comer um chocolate fora do “dia do lixo”?

O resultado do estudo foi positivo. Apontando que o action planning é importante aos estágios iniciais de criação do hábito. Já o coping planning é eficaz no estágio de manutenção, após o hábito já fazer parte da nossa vida.

Mas, por que isso é importante? 

Emoções ajudam ou atrapalham meus hábitos?

🤔 Qual é a sua opinião?

Nos respaldamos nesse artigo para compreender essa questão. Ele buscava entender como o autocontrole e a satisfação afetam a criação e manutenção de hábitos.

Ao fim do estudo foi possível notar que, assim como o planejamento, cada aspecto era importante em uma fase diferente.

Sendo o autocontrole impactante nas fases iniciais. Porém, a longo prazo, o mais importante é o quanto você se sente satisfeito com sua ação.

Mas, por que isso é importante? 

Como as repetições impactam na criação de hábitos ?

Nesta sessão, iremos falar um pouco sobre o terceiro e, principalmente, sobre o quarto artigo.

Nesses 2 posts descobrimos algumas informações importantes a respeito de repetições e consistência. 

A primeira é: 

As repetições tornam um comportamento mais fácil?

A resposta curta é sim. Ao menos, tomando como base este estudo de caso, que tinha como premissa investigar o desenvolvimento da automaticidade.

O estudo foi realizado com 96 participantes, durante um período de 12 semanas.

Foi possível identificar, para maioria dos participantes, um aumento, constante, na pontuação de automaticidade ao repetir o comportamento.

Sendo a curva assintótica capaz de traduzir/representar essa pontuação para 48% dos participantes do estudo.

Se você não sabe o que é uma curva assintótica, nosso terceiro artigo fala mais a fundo sobre esse assunto.

Mas, por que isso é importante? 

Qual é o impacto da confiança na criação de hábitos?

Tome um tempo para formar sua opinião e responder essa pergunta.

O que acha? Acreditar que iremos fazer algo é um bom previsor de que o executaremos?

Se respondeu sim, você acertou. Pelo menos, essa é a informação encontrada por este estudo de caso. Ele foi realizado com 94 pessoas que buscavam criar o hábito de se exercitar, sua duração foi de 12 semanas.

Ao seu fim, foi encontrada a informação, consistente com a literatura passada, de que a confiança era um dos principais previsores de que o exercício seria praticado.

Mas, por que isso é importante? 

Conclusão

Ufa, terminamos essa série de artigos 😌. 

Entendemos que existem muitas informações a serem digeridas e, por isso, criamos um plano que condensa as informações levantadas. O objetivo dele, a longo prazo, é de melhorar seu estudo ao mesmo tempo em que desenvolve o hábito.

O planejamento é composto por 4 etapas e será feito com base nos conhecimentos adquiridos através dessa série de artigos.

1ª Etapa

Construir uma visão estruturada sobre a formação de hábitos e quais são os hábitos mais impactantes para seu estudo.

Se leu os artigos dessa série, parabéns, já conseguiu fazer isso ✔️. 

Agora, se ainda não leu, comece pelo nosso primeiro artigo.

Essa etapa é importante pois, como vimos durante os posts, a satisfação é essencial a criação de hábitos e, para isso, você precisa entender os benefícios de suas ações.

2ª Etapa

Criar um hábito simples.

Em nosso terceiro artigo, propomos o desafio de beber, ao menos, 1 litro de água por dia.

Não é tão complicado aderir a esse comportamento, pois ele não oferece muita resistência e trás inúmeros benefícios como melhora da concentração, disposição e humor.

Ainda assim, sabemos que a criação de qualquer hábito é complexa. 

Por isso, criamos uma planilha que te auxiliará no planejamento, monitoração e execução dessa atividade.

Tente assumir esse desafio por 1 mês e desenvolver sua confiança. Como vimos, esse é um dos melhores “previsores” de comportamento, e a melhor forma de se adquiri-la é fazendo.

3ª Etapa

Melhorar sua qualidade de vida.

Como vimos no primeiro e segundo artigo, nossa saúde tem impacto direto sobre nossa cognição. Isso faz com que cuidar dela seja ainda mais atrativo.

Nessa fase você irá trabalhar para melhorar sua alimentação e qualidade do sono.

Assim como na segunda etapa, você poderá utilizar nossa planilha. 

Porém, dessa vez, será responsável por planejar e buscar os benefícios que circundam essas ações, O modelo da planilha pode ser utilizado para qualquer hábito, basta ter criatividade.

Lutar por uma vida saudável é algo que circunda nossas vidas, do início ao fim. Por isso, tente não se importar com falhas ou erros. Isso é parte da jornada, e cada falha é um novo passo em seu coping planning.

Por ser um esforço contínuo, indicamos que se mantenha nessa etapa enquanto essas ações forem cansativas para você.

É importante destacarmos que, além dos benefícios da saúde, você estará desenvolvendo sua confiança. Tornando mais simples a criação de outros hábitos.

4ª Etapa

O último desafio é desenvolver o hábito de estudar.

Para você se tornar bom, em qualquer área, precisará de esforço constante.

Como vimos no primeiro artigo, o sono impacta no processo de aprendizado e, por isso, é necessário um esforço diário para realmente dominar uma habilidade.

Assim como a segunda e terceira etapa, a base dele é a nossa planilha. O desafio será manter o estudo de 30 minutos/dia durante 1 mês.

Além disso, como na etapa anterior, você será responsável por planejar e buscar os benefícios que o estudo irá lhe trazer.

Mesmo que 30 minutos pareça pouco, lembre-se: Simplificar um hábito é importante para o desenvolvimento da confiança. Assim que isso se tornar simples, aumente o tempo de estudo.

Extra

Se você se sentir confortável, compartilhe conosco seu desenvolvimento. Nosso principal interesse nessa série é ajudar você a ser mais feliz no seu dia a dia. Por isso, significa muito saber como está indo seu progresso.

Referências

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