{"id":6372,"date":"2021-07-23T14:38:04","date_gmt":"2021-07-23T14:38:04","guid":{"rendered":"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/?p=6372"},"modified":"2022-06-14T12:30:35","modified_gmt":"2022-06-14T12:30:35","slug":"como-a-saude-impacta-no-meu-aprendizado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/como-a-saude-impacta-no-meu-aprendizado\/","title":{"rendered":"Como aprender ? Parte 1 &#8211; Sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como a sa\u00fade impacta no meu aprendizado?<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Nesta s\u00e9rie de artigos iremos conversar um pouco sobre como conseguir melhorar a qualidade do nosso aprendizado. A s\u00e9rie ser\u00e1 composta por 5 posts, eles ser\u00e3o:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Como a sa\u00fade impacta nos meus estudos?&nbsp;<\/strong><\/li><li><a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/como-melhorar-meu-foco\/\">Como ter e melhorar o meu foco?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/como-ter-consistencia-em-meus-estudos\/\">Como ter consist\u00eancia em meus estudos?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/por-que-estudar-todos-os-dias\/\">Porqu\u00ea ter consist\u00eancia em meus estudos?&nbsp;<\/a><\/li><li>O que funciona para mim?&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A base do aprendizado \u00e9 o estudo, e ele est\u00e1 presente em praticamente todas as atividades de nossa vida. Por\u00e9m, quando o assunto \u00e9 aprender, estudar n\u00e3o \u00e9 tudo. Para isso, precisamos nos preocupar com aspectos mais b\u00e1sicos do nosso dia a dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Exatamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Precisamos cuidar de n\u00f3s mesmos para aprender com qualidade. Por isso, antes de falarmos sobre t\u00e9cnicas de estudo, vamos conversar um pouco sobre a vida ?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nesse post iremos abordar os 3 aspectos centrais de nossas vidas, o sono, a alimenta\u00e7\u00e3o e os exerc\u00edcios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como o sono impacta nos meus estudos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Uma das atividades mais importantes para o aprendizado \u00e9 o sono<\/strong>. Sem um sono de qualidade n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel se desenvolver em nenhuma \u00e1rea.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Pois, como veremos mais \u00e0 frente, ele possui <strong>rela\u00e7\u00e3o direta com a consolida\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Como se n\u00e3o bastasse isso, um sono de m\u00e1 qualidade pode aumentar suas chances de ter dist\u00farbios psiqui\u00e1tricos, d\u00e9ficits cognitivos e in\u00fameros outros problemas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S0896-6273(02)00746-8\">Este estudo<\/a> buscava compreender o quanto o sono auxilia na forma\u00e7\u00e3o de habilidades motoras.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><br>Para isso, 62 alunos deveriam realizar a tarefa de pressionar uma sequ\u00eancia de n\u00fameros, com sua m\u00e3o n\u00e3o dominante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eles foram divididos em 5 grupos. N\u00e3o falaremos sobre os grupos para n\u00e3o estender o artigo, por\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel v\u00ea-los atrav\u00e9s da imagem abaixo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/7xhWhSV86MPPBAasdexSQcb6H62MN7QS95vEpA-LN_1GQ7oCQnc3RxikHJiG8yRkI5_2d9yYbgdSoToq3LEIIGd0siOaiNIVbgjMPql_HqzhMdTtChyQRjFBgyK1CSzdBXz0js2ajCr7JkIz1g\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>As divis\u00f5es buscavam eliminar a possibilidade de outros fatores, exceto o sono, serem respons\u00e1veis pela melhora dos alunos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao fim do estudo foi poss\u00edvel notar um <strong>desenvolvimento, de aproximadamente 20%, na performance dos alunos ap\u00f3s dormir<\/strong>. O mesmo n\u00e3o ocorria quando os alunos permaneciam acordados, seja por 12 ou 4 horas.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Mas o que isso significa ?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Bom, isso significa que <strong>2 fatores<\/strong> auxiliavam os alunos na <strong>progress\u00e3o<\/strong> de suas atividades, <strong>a pr\u00e1tica e o sono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Demonstrando, assim, <strong>o impacto que dormir tem sob o desenvolvimento de fun\u00e7\u00f5es motoras.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo que saibamos da import\u00e2ncia do sono e isso seja, de certa forma, um senso comum, \u00e9 essencial termos um respaldo cient\u00edfico sobre sua import\u00e2ncia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Porque, muitas vezes, o senso comum n\u00e3o est\u00e1 correto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos dar uma olhada em um desses casos ?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qual o impacto do \u00d4mega 3 na minha dieta ?&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Assim que voc\u00ea tiver controle sobre seu sono, o pr\u00f3ximo passo \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 dela que tiramos energia, tanto para fun\u00e7\u00f5es motoras quanto cognitivas. Por isso \u00e9 importante que seja de qualidade.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Existe um senso comum quanto a relev\u00e2ncia do \u00d4mega-3<\/strong>. Essa subst\u00e2ncia \u00e9 rica em nutrientes potencialmente ben\u00e9ficos a nossas fun\u00e7\u00f5es cognitivas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, estudos demonstram que ele n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o impactante quanto o conhecimento geral aponta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"http:\/\/doi.org\/10.1016%2Fj.imr.2015.07.003\">Esta revis\u00e3o cient\u00edfica<\/a> baseou-se em 87 artigos para compreender o impacto do \u00d4mega-3 no tratamento da depress\u00e3o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Infelizmente, a literatura atual \u00e9 conflitante.<\/p>\n\n\n\n<p><br>O autor levanta a hip\u00f3tese de que isso ocorra porque o \u00d4mega-3 \u00e9 importante para o tratamento de uma depress\u00e3o causada pela falta desse composto. Por\u00e9m, ineficaz quando causada por outros motivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, em 2015 foi publicado <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/fullarticle\/2429713\">um estudo<\/a> que buscava compreender a efic\u00e1cia da suplementa\u00e7\u00e3o com \u00d4mega-3, Lute\u00edna\/Zeaxantina e outros suplementos no decl\u00ednio das fun\u00e7\u00f5es cognitivas.<\/p>\n\n\n\n<p>O estudo foi executado de outubro de 2006 a dezembro de 2012, com um total de 3073 participantes ativos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao fim do estudo n\u00e3o foi encontrada nenhuma signific\u00e2ncia estat\u00edstica atrelada ao uso da suplementa\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Demonstrando a inefic\u00e1cia do \u00d4mega-3 no combate ao decl\u00ednio cognitivo causado pela velhice.<\/p>\n\n\n\n<p>Essas informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o importantes para destacarmos a utilidade do apoio profissional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Muitas vezes criamos nossas dietas com base no senso comum e isso pode ser prejudicial para nossa vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos analisar o \u00faltimo grupo de estudos levantado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios pode auxiliar meus estudos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Assim como com o \u00d4mega-3, existe um senso comum de que exerc\u00edcios s\u00e3o ben\u00e9ficos \u00e0 nossa capacidade cognitiva.<br><br><a href=\"https:\/\/emojipedia.org\/thinking-face\/\">\ud83e\udd14<\/a>Ser\u00e1 que isso \u00e9 verdade? Qual \u00e9 a sua opini\u00e3o sobre isso?<\/p>\n\n\n\n<p>Para responder essa quest\u00e3o, iremos nos basear nessa <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/nrn2298\">revis\u00e3o cient\u00edfica<\/a>. Ela foi criada atrav\u00e9s da an\u00e1lise de 99 estudos.<\/p>\n\n\n\n<p>A primeira sess\u00e3o fala sobre os estudos humanos, em crian\u00e7as e adolescentes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ela nos tr\u00e1s a informa\u00e7\u00e3o de que uma meta-an\u00e1lise recente, foi capaz de demonstrar a rela\u00e7\u00e3o positiva entre atividades f\u00edsicas e performance cognitiva, em crian\u00e7as de 4 a 18 anos.<\/p>\n\n\n\n<p>O desenvolvimento se deu em \u00e1reas distintas como QI, testes verbais, matem\u00e1ticos, conquistas, entre outras. Sendo a mem\u00f3ria a \u00fanica \u00e1rea n\u00e3o impactada por atividades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n<p>A segunda parte do estudo, \u00e9 voltada para o efeito dos exerc\u00edcios na velhice.<\/p>\n\n\n\n<p>Nas 3 meta-an\u00e1lises verificadas, foi identificado um efeito positivo do exerc\u00edcio sob a cogni\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os benef\u00edcios tinham impacto em \u00e1reas distintas, como planejamento, mem\u00f3ria de trabalho, multi-tasking, controle executivo e outras.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, as \u00e1reas mais beneficiadas s\u00e3o gerenciadas pelo c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, uma das \u00e1reas mais impactadas pela velhice. Fazendo com que os exerc\u00edcios tornem-se ainda mais impactantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo que a literatura aponte os benef\u00edcios do exerc\u00edcio, ainda n\u00e3o compreendemos como isso ocorre a n\u00edvel celular e molecular. Isso ocorre pois existem limites ao que podemos estudar em humanos.<\/p>\n\n\n\n<p>Fazendo com que os estudos com animais, nessa \u00e1rea, sejam fundamentais para o avan\u00e7o cient\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n<p>Resumidamente, essa literatura d\u00e1 suporte ao impacto positivo dos exerc\u00edcios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos sugerem que os exerc\u00edcios causam um aumento na prolifera\u00e7\u00e3o e sobreviv\u00eancia de c\u00e9lulas no Hipocampo.<\/p>\n\n\n\n<p>Como consequ\u00eancia, torna-se necess\u00e1ria a absor\u00e7\u00e3o de mais nutrientes pelo c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Um outro efeito, \u00e9 o aumento da produ\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o de IGF1 e VEGF, respons\u00e1veis por levar a cria\u00e7\u00e3o de novos vasos sangu\u00edneos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como consequ\u00eancia, suprindo a nova necessidade nutricional advinda do aumento de c\u00e9lulas no hipocampo.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios para compreendermos os exatos efeitos dos exerc\u00edcios. Por\u00e9m, hoje, a ci\u00eancia aponta para sua efic\u00e1cia no desenvolvimento cognitivo em humanos e animais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><em>Existem in\u00fameros outros estudos que podem ser analisados e levados em considera\u00e7\u00e3o. Entretanto, devido a extens\u00e3o deste post, n\u00e3o iremos mais a fundo. Se voc\u00ea tem interesse em continuar essa pesquisa <\/em><a href=\"https:\/\/scholar.google.com\/scholar?hl=en&amp;as_sdt=0,5&amp;q=exercise+and+cognition\"><em>esse \u00e9 um bom caminho<\/em><\/a><em>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Aprender \u00e9 um processo que depende de in\u00fameras outras coisas que fazemos no nosso dia a dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para extrair o m\u00e1ximo do nosso foco e cogni\u00e7\u00e3o precisamos garantir que, primeiramente, nosso sono e alimenta\u00e7\u00e3o estejam em dia e ap\u00f3s isso podemos nos concentrar e praticar uma atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, voc\u00ea ser\u00e1 capaz ter mais qualidade de vida e, como consequ\u00eancia, ir\u00e1 aprender melhor.<\/p>\n\n\n\n<p>Sabemos muito bem da dificuldade ligada a cria\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Por isso, em nosso <a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/como-ter-consistencia-em-meus-estudos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">terceiro artigo<\/a>, falaremos um pouco sobre o que s\u00e3o h\u00e1bitos e como podemos implement\u00e1-los em nossos dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que vem pela frente?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>No pr\u00f3ximo artigo iremos conversar sobre o foco. Veremos o que ele \u00e9 e como podemos trabalhar para desenvolv\u00ea-lo.<br><br>Al\u00e9m disso, iremos explorar uma quest\u00e3o interessante: <strong><em>A m\u00fasica atrapalha ou ajuda nos nossos estudos?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Qual a sua opini\u00e3o ?&nbsp;Se quiser ver as informa\u00e7\u00f5es levantadas, basta clicar neste <a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/como-melhorar-meu-foco\/\">link<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Walker M. P., Brakefield T., Morgan A., Hobson J. A., Stickgold R. (2002). Practice with sleep makes perfect: sleep-dependent motor skill learning. Neuron 35, 205\u2013211. Doi:<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S0896-6273(02)00746-8\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/S0896-6273(02)00746-8<\/a><\/li><li>Ab Latif Wani, Sajad Ahmad Bhat, Anjum Ara. Omega-3 fatty acids and the treatment of depression: a review of scientific evidence. Integrative Medicine Research, Volume 4, Issue 3, 2015, Pages 132-141,ISSN 2213-4220. Doi: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.imr.2015.07.003.\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.imr.2015.07.003.<\/a><\/li><li>Chew EY, Clemons TE, Agr\u00f3n E, et al. Effect of Omega-3 Fatty Acids, Lutein\/Zeaxanthin, or Other Nutrient Supplementation on Cognitive Function: The AREDS2 Randomized Clinical Trial. <em>JAMA.<\/em> 2015;314(8):791\u2013801. doi:<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2015.9677\">10.1001\/jama.2015.9677<\/a><\/li><li>Hillman, C., Erickson, K. &amp; Kramer, A. Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition. <em>Nat Rev Neurosci<\/em> 9, 58\u201365 (2008). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/nrn2298\">https:\/\/doi.org\/10.1038\/nrn2298<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como a sa\u00fade impacta no meu aprendizado? 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