{"id":12384,"date":"2022-09-23T15:12:23","date_gmt":"2022-09-23T15:12:23","guid":{"rendered":"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/?p=12384"},"modified":"2022-10-07T18:20:36","modified_gmt":"2022-10-07T18:20:36","slug":"como-praticar-a-meditacao-transcendental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/como-praticar-a-meditacao-transcendental\/","title":{"rendered":"Como praticar a Medita\u00e7\u00e3o Transcendental?"},"content":{"rendered":"\n<p>Bom, chegamos ao nosso \u00faltimo artigo sobre a medita\u00e7\u00e3o transcendental.<\/p>\n\n\n\n<p>Admito que na fase de planejamento acredit\u00e1vamos que ir\u00edamos falar sobre a <em>mindfulness<\/em>&nbsp;ou outras formas de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, ao iniciar a pesquisa encontramos uma literatura mais consolidada na medita\u00e7\u00e3o transcendental.<\/p>\n\n\n\n<p>Felizmente, seguimos esse caminho.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante salientarmos que tentamos, o m\u00e1ximo poss\u00edvel, nos basear na ci\u00eancia. Por\u00e9m, isso n\u00e3o significa que n\u00e3o respeitamos quem v\u00ea a medita\u00e7\u00e3o de forma religiosa ou espiritual.<\/p>\n\n\n\n<p>Buscamos disseminar essa t\u00e9cnica e, por isso, a trataremos como um exerc\u00edcio e n\u00e3o um processo ritual\u00edstico.<\/p>\n\n\n\n<p>A \u00e9, se caiu aqui de paraquedas, j\u00e1 escrevemos 2 artigos sobre a medita\u00e7\u00e3o transcendental. Ambos falam sobre seus benef\u00edcios, o primeiro \u00e9 sobre como ela nos auxilia de maneira geral. J\u00e1 o segundo, sobre seus benef\u00edcios cognitivos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>obs: <\/strong>Para simplificar a leitura e escrita do artigo, iremos abreviar o termo medita\u00e7\u00e3o transcendental para MT.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<nav class=\"wp-block-stackable-table-of-contents stk-block-table-of-contents stk-block stk-a143964\" style=\"background: #5221e6; padding: 40px 0px; border-radius: 10px; box-shadow: 0px 3px 10px #b5b5b5;\" data-block-id=\"a143964\"><span style=\"font-size: 30px; color: white; font-weight: bold; padding-inline-start: 40px;\"> S\u00e9rie <\/span>\n<hr style=\"margin: 10px 40px;\">\n<ul class=\"stk-table-of-contents__table\" style=\"list-style: none;\">\n<li><a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/beneficios-da-meditacao\/\" style=\"color: white;\">Benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/meditacao-para-aumentar-a-inteligencia\/\" style=\"color: white;\">Benef\u00edcios cognitivos da medita\u00e7\u00e3o<\/a><\/li>\n<li><strong><a style=\"color: white;\">Como praticar a medita\u00e7\u00e3o transcendental<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-size: 30px; color: white; font-weight: bold; padding-inline-start: 40px;\"> Post <\/span>\n<hr style=\"margin: 10px 40px;\">\n<ul class=\"stk-table-of-contents__table\" style=\"list-style: none;\">\n<li><a style=\"color: white;\" href=\"#como-meditar\">Como meditar?<\/a><\/li>\n<li><a style=\"color: white;\" href=\"#como-escolher-mantra\">Como escolher meu mantra para a medita\u00e7\u00e3o transcendental?<\/a><\/li>\n<li><a style=\"color: white;\" href=\"#lista-mantras\">Lista de mantras para medita\u00e7\u00e3o<\/a>\n<\/li>\n<li><a style=\"color: white;\" href=\"#habito\">Como tornar a medita\u00e7\u00e3o transcendental um h\u00e1bito?<\/a>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-meditar\">Como meditar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cada forma de medita\u00e7\u00e3o tem seu processo, isso n\u00e3o \u00e9 diferente para a MT. Felizmente, o processo da MT \u00e9 simples e pode ser feito em, praticamente, qualquer ambiente e hor\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Esses s\u00e3o os passos que encontramos:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Reservar 15 minutos ou mais, 2 vezes ao dia<\/li><li>Encontrar um lugar confort\u00e1vel e sem perturba\u00e7\u00f5es<\/li><li>Se sentar ou deitar. Caso planeje meditar por muito tempo, sente-se para evitar o sono<\/li><li>Mantenha os olhos abertos ou fechados. \u00c9 poss\u00edvel meditar das duas formas, por\u00e9m \u00e9 mais simples com os olhos fechados.<\/li><li>Repita o seu mantra do in\u00edcio ao fim da sess\u00e3o<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>A base para a pr\u00e1tica \u00e9 essa. Entretanto, como dissemos anteriormente, durante a medita\u00e7\u00e3o pensamentos ir\u00e3o aparecer.<\/p>\n\n\n\n<p>Independente do assunto e import\u00e2ncia, voc\u00ea precisar\u00e1 deixar esses pensamentos passarem e manter seu foco no mantra e apenas no mantra.<\/p>\n\n\n\n<p>A medita\u00e7\u00e3o foi um sucesso quando voc\u00ea alcan\u00e7a o estado em que est\u00e1 alerta e, ao mesmo tempo, relaxado.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso \u00e9 algo pessoal, cada um sente de uma forma. Para mim, por exemplo, sinto um formigamento nas m\u00e3os e bra\u00e7o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem um mantra ou n\u00e3o entende a import\u00e2ncia dele, vamos conversar sobre isso?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-escolher-mantra\">Como escolher meu mantra para a medita\u00e7\u00e3o transcendental?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 meditou alguma vez sabe que, invariavelmente, pensamentos surgem em nossa mente. \u00c9 natural.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, o mantra \u00e9 importante. Ao repeti-lo somos estimulados com uma tarefa simples, tornando a medita\u00e7\u00e3o menos mon\u00f3tona e um pouco mais simples.<\/p>\n\n\n\n<p>Um outro fator importante sobre o mantra \u00e9: <strong>Ele n\u00e3o deve ter nenhum significado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Qual o motivo disso?<br><br>Bom, imagine que voc\u00ea escolha um mantra como, por exemplo, \u2018ber-so\u2019.<\/p>\n\n\n\n<p>Talvez, no in\u00edcio da medita\u00e7\u00e3o, isso n\u00e3o seja problem\u00e1tico. Entretanto, ap\u00f3s alguns minutos, voc\u00ea acabar\u00e1 pensando em beb\u00eas, fam\u00edlia, no que deveria ter feito quando crian\u00e7a, seus pais, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse n\u00e3o \u00e9 o objetivo da medita\u00e7\u00e3o transcendental, nela buscamos silenciar nossos pensamentos e experienciar um estado de calma.<\/p>\n\n\n\n<p>Um outro fator importante \u00e9, caso a medita\u00e7\u00e3o fique dif\u00edcil e muitos pensamentos comecem a surgir.<br><br>Voc\u00ea pode alterar a velocidade, intensidade e volume do seu mantra. Assim, ir\u00e1 precisar focar um pouco mais nele e acalmar sua mente.<\/p>\n\n\n\n<p>Ok, agora que j\u00e1 entendeu a import\u00e2ncia do mantra, vamos dar uma olhada em alguns sons que voc\u00ea pode utilizar?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"lista-mantras\">Lista de mantras para medita\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>A cria\u00e7\u00e3o de mantras, quando removemos a espiritualidade, \u00e9 um processo simples.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea precisa, apenas, unir s\u00edlabas com sons que lhe agradam e, no fim, n\u00e3o possuam significado algum. Deixamos alguns exemplos separados para voc\u00ea se inspirar ou, at\u00e9 mesmo, utilizar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kyon<\/li><li>Nai-um<\/li><li>Laxo-a<\/li><li>Ohm<\/li><li>Oa<\/li><li>Eslo<\/li><li>Pan-yun<\/li><li>Me-k<\/li><li>So-aum<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Escolheu seu mantra? Que tal deixar um coment\u00e1rio contando qual foi? \ud83d\udc40 <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"habito\">Como tornar a medita\u00e7\u00e3o transcendental um h\u00e1bito?<\/h2>\n\n\n\n<p>A verdade \u00e9: <em>Meditar uma vez n\u00e3o far\u00e1 diferen\u00e7a na sua vida<\/em>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em grande parte das pesquisas que levantamos, o tempo do estudo variava entre 6 meses a 2 anos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, se quer sentir os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o, precisar\u00e1 pratic\u00e1-la por um bom tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que, por ser dotado de benef\u00edcios e praticantes, esse \u00e9 um h\u00e1bito \u201csimples\u201d de se inserir em sua vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, n\u00e3o se engane. Mesmo que seja simples, a cria\u00e7\u00e3o de qualquer h\u00e1bito \u00e9 dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<p>Felizmente, existem t\u00e9cnicas que podem te auxiliar nessa jornada. Em posts passados falamos sobre elas e sua import\u00e2ncia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As principais que encontramos foram:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Action planning<\/li><li>Coping planning<\/li><li>Satisfa\u00e7\u00e3o<\/li><li>Controle<\/li><li>Consist\u00eancia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea quer ir mais a fundo, estes s\u00e3o os artigos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/como-ter-consistencia-em-meus-estudos\/\">Cria\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos<\/a> &#8211;&nbsp; Nesse artigo iremos explorar como o planejamento, emo\u00e7\u00f5es e consist\u00eancia auxiliam na forma\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos.<\/li><li><a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/por-que-estudar-todos-os-dias\/\">A import\u00e2ncia da consist\u00eancia<\/a> &#8211; A consist\u00eancia \u00e9 fundamental para o desenvolvimento de qualquer h\u00e1bito. Por isso, nos aprofundamos um pouco mais nesse assunto.<\/li><li><a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/como-estudar-melhor\/\">Compilado de informa\u00e7\u00f5es<\/a> &#8211; Este post \u00e9 um resumo de todos os estudos analisados na s\u00e9rie <strong><em>Como aprender?<\/em><\/strong>. Al\u00e9m disso, ele cont\u00e9m um guia\/desafio que te ajudar\u00e1 a criar o h\u00e1bito de estudar. Por\u00e9m, ele pode ser utilizado para a cria\u00e7\u00e3o de qualquer comportamento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Lembre-se de deixar um coment\u00e1rio falando o que achou do post. Eles nos ajudam a melhorar nosso conte\u00fado e escrever sobre assuntos que mais interessam a voc\u00eas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 se perguntou se est\u00e1 praticando a medita\u00e7\u00e3o transcendental corretamente? Nesse artigo exploraremos como fazer isso.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2644,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-12384","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditacao"],"blocksy_meta":{"post_title_panel":"","has_hero_section":"enabled","f1dd104f111654992df455153b6a61a4":"","hero_section":"type-2","hero_elements":[{"id":"custom_title","enabled":true,"heading_tag":"h1","title":"P\u00e1gina 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