{"id":12314,"date":"2022-09-09T11:49:58","date_gmt":"2022-09-09T11:49:58","guid":{"rendered":"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/?p=12314"},"modified":"2022-09-20T12:43:09","modified_gmt":"2022-09-20T12:43:09","slug":"beneficios-da-meditacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/beneficios-da-meditacao\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p>Ouvimos, corriqueiramente, sobre os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o. Um bom exemplo \u00e9 o de que sua pr\u00e1tica auxilia na redu\u00e7\u00e3o do estresse. <\/p>\n\n\n\n<p>Mas, ser\u00e1 que a cienc\u00eda corrobora essas informa\u00e7\u00f5es?<\/p>\n\n\n\n<p>Nessa s\u00e9rie, iremos explorar a medita\u00e7\u00e3o, seus benef\u00edcios e, ap\u00f3s isso, avaliar a t\u00e9cnica da Medita\u00e7\u00e3o Transcendental e como execut\u00e1-la.<br><br><em>Ahh, mas por que a medita\u00e7\u00e3o transcendental?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Porque, em nossas buscas, ela apresentou uma boa literatura cient\u00edfica. Mas n\u00e3o se preocupe, em um futuro n\u00e3o t\u00e3o distante comentaremos sobre outras formas de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Ahh, mas por que se basear na literatura cient\u00edfica?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Pensa assim. Se, do nada, algu\u00e9m diz que a t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o X cura a depress\u00e3o, como voc\u00ea sabe se isso \u00e9 real? <br><br>Exatamente, voc\u00ea vai atr\u00e1s da literatura e estudos cient\u00edficos. Quanto maior o n\u00famero de estudos de qualidade, maior \u00e9 a confiabilidade da informa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, n\u00e3o se engane, mesmo que seja mais dif\u00edcil, \u00e9 poss\u00edvel que artigos cient\u00edficos espalhem desinforma\u00e7\u00e3o.<br><br>Por isso, \u00e9 importante buscar artigos confi\u00e1veis, que tenham passado pelo processo de revis\u00e3o e respeitem padr\u00f5es de qualidade. Como o formato de duplo, triplo cego, entre outros.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 de nosso interesse escrever uma postagem sobre como avaliar a qualidade do artigo. Atualizaremos esse post quando isso for feito.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sumarios\">Sum\u00e1rio<\/h2>\n\n\n\n<nav class=\"wp-block-stackable-table-of-contents stk-block-table-of-contents stk-block stk-a143964\" style=\"background: #5221e6; padding: 40px 0px; border-radius: 10px; box-shadow: 0px 3px 10px #b5b5b5;\" data-block-id=\"a143964\"><span style=\"font-size: 30px; color: white; font-weight: bold; padding-inline-start: 40px;\"> S\u00e9rie <\/span>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr style=\"margin: 10px 40px;\">\n<ul class=\"stk-table-of-contents__table\" style=\"list-style: none;\">\n<li><strong><a style=\"color: white;\">Benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong><\/li>\n<li><a style=\"color: white;\">Benef\u00edcios cognitivos da medita\u00e7\u00e3o<\/a><\/li>\n<li><a style=\"color: white;\">Como praticar a medita\u00e7\u00e3o transcendental<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: 30px; color: white; font-weight: bold; padding-inline-start: 40px;\"> Post <\/span><\/p>\n<hr style=\"margin: 10px 40px;\">\n<ul class=\"stk-table-of-contents__table\" style=\"list-style: none;\">\n<li><a style=\"color: white;\" href=\"#introducao\">Introdu\u00e7\u00e3o<\/a><\/li>\n<li><a style=\"color: white;\" href=\"#o-que-e-a-meditacao\">O que \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li>\n<li><a style=\"color: white;\" href=\"#quais-sao-os-beneficios-da-meditacao\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o?<\/a>\n<ul style=\"list-style: none;\">\n<li><a style=\"color: white;\" href=\"#o-impacto-da-meditacao-na-reducao-da-ansiedade\">O impacto da medita\u00e7\u00e3o na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade<\/a><\/li>\n<li><a style=\"color: white;\" href=\"#o-impacto-da-meditacao-no-combate-as-doencas-cardiovasculares\">O impacto da medita\u00e7\u00e3o no combate \u00e0s doen\u00e7as cardiovasculares<\/a><\/li>\n<li><a style=\"color: white;\" href=\"#o-impacto-da-meditacao-no-abuso-de-substancias\">O impacto da medita\u00e7\u00e3o no abuso de subst\u00e2ncias<\/a><\/li>\n<li><a style=\"color: white;\" href=\"#o-impacto-da-meditacao-na-reducao-do-estresse\">O impacto da medita\u00e7\u00e3o na redu\u00e7\u00e3o do estresse<\/a><\/li>\n<li><a style=\"color: white;\" href=\"#o-impacto-da-meditacao-na-pressao-sanguinea\">O impacto da medita\u00e7\u00e3o na press\u00e3o sangu\u00ednea<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a style=\"color: white;\" href=\"#conclusao\">Conclus\u00e3o<\/a><\/li>\n<li><a style=\"color: white;\" href=\"#o-que-vem-pela-frente\">O que vem pela frente?<\/a>\n<ul style=\"list-style: none;\">\n<li><a style=\"color: white;\" href=\"#referencias\">Refer\u00eancias<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"introducao\">Introdu\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Como esta \u00e9 a primeira postagem de nossa s\u00e9rie, iremos abordar os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o. Para isso, analisamos<strong> <\/strong>uma s\u00e9rie de artigos, revis\u00f5es cient\u00edficas e meta an\u00e1lises, todas dispon\u00edveis na se\u00e7\u00e3o de refer\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-que-e-a-meditacao\">O que \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Utilizada de maneira espiritual por religi\u00f5es, como pr\u00e1tica de cura no sistema da ayurveda ou para integra\u00e7\u00e3o de membros de tribos. A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica milenar, encontrada em diversos povos e culturas espalhados pelo mundo. Um de seus objetivos, \u00e9 acalmar a mente a ponto de sermos capazes de focar e vivenciar o presente.<\/p>\n\n\n\n<p>Devido a suas ra\u00edzes, alguns a consideram como pr\u00e1tica religiosa. Por\u00e9m, isso \u00e9 um mito. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ser praticante de nenhuma religi\u00e3o para meditar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"quais-sao-os-beneficios-da-meditacao\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 senso comum considerar a medita\u00e7\u00e3o como uma pr\u00e1tica saud\u00e1vel, dotada de benef\u00edcios. Por\u00e9m, ser\u00e1 que isso \u00e9 respaldado pela ci\u00eancia? Al\u00e9m disso, quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios que conhecemos?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-impacto-da-meditacao-na-reducao-da-ansiedade\">O impacto da medita\u00e7\u00e3o na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade<\/h3>\n\n\n\n<p>No ano de 2017 o WHO &#8211; <em>World Health Organization<\/em> &#8211; publicou sua <a href=\"https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/254610\/WHO-MSD-MER-2017.2-eng.pdf?sequence=1&amp;isAllowed=y\">pesquisa<\/a> sobre ansiedade e depress\u00e3o. O triste resultado encontrado foi: O Brasil \u00e9 l\u00edder mundial em casos de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 que a medita\u00e7\u00e3o pode nos auxiliar a amenizar esse problema?<\/p>\n\n\n\n<p>Nos baseamos nesta <a href=\"https:\/\/sci-hub.hkvisa.net\/10.1089\/acm.2013.0204\">meta an\u00e1lise<\/a> para compreender isso. Ela \u00e9 composta por estudos que respeitavam as seguintes regras:<br><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Reportavam os resultados da t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o transcendental como tratamento.<\/li><li>Possu\u00edam 1 ou mais grupos de controle ou compara\u00e7\u00e3o<\/li><li>Os participantes eram enviados para seus grupos de forma aleat\u00f3ria<\/li><li>Reportaram resultados longitudinais<\/li><li>Reportavam os resultados relacionados ao tra\u00e7o da ansiedade<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Ao fim, foram analisadas dados de mais de 1295 participantes de distintas caracter\u00edsticas demogr\u00e1ficas.<\/p>\n\n\n\n<p>Os resultados foram promissores, apontando que a medita\u00e7\u00e3o transcendental auxilia na preven\u00e7\u00e3o e tratamento de dist\u00farbios de ansiedade. Al\u00e9m disso, essa t\u00e9cnica era mais impactante que o mindfulness e outras formas de medita\u00e7\u00e3o, como reportado em meta an\u00e1lises passadas.<\/p>\n\n\n\n<p>A t\u00e9cnica de relaxamento progressivo se mostrou t\u00e3o eficiente quanto a medita\u00e7\u00e3o transcendental na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade. Por\u00e9m, n\u00e3o foi t\u00e3o impactante na redu\u00e7\u00e3o do neuroticismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainda que essa seja apenas uma meta an\u00e1lise, ela apresenta algumas caracteristicas importantes para sua confiabilidade. Como dos estudos serem longitudinais, com 1 ou mais grupos de compara\u00e7\u00f5es e randomizado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-impacto-da-meditacao-no-combate-as-doencas-cardiovasculares\">O impacto da medita\u00e7\u00e3o no combate \u00e0s doen\u00e7as cardiovasculares<\/h3>\n\n\n\n<p>Fatores como press\u00e3o sangu\u00ednea, uso de tabaco e \u00e1lcool, colesterol alto e estresse s\u00e3o considerados como fatores de risco \u00e0s doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>A medita\u00e7\u00e3o parece auxiliar na redu\u00e7\u00e3o e combate a estes fatores. Pelo menos, \u00e9 o indicado por <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/cardiologyinreview\/Abstract\/2004\/09000\/Review_of_Controlled_Research_on_the.4.aspx\">este estudo<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em 2004, ano de publica\u00e7\u00e3o da pesquisa, j\u00e1 existiam mais de 600 estudos avaliando a rela\u00e7\u00e3o entre a medita\u00e7\u00e3o transcendental e a preven\u00e7\u00e3o e tratamento de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, no estudo, foram avaliadas, apenas, pesquisas diretamente relacionadas \u00e0s doen\u00e7as cardiovasculares e com o melhor design experimental.<\/p>\n\n\n\n<p>Para que este post n\u00e3o fique muito extenso, falaremos apenas sobre 2 dos 8 benef\u00edcios encontrados. Os benef\u00edcios que n\u00e3o iremos incluir s\u00e3o :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o sangu\u00ednea<\/li><li>Redu\u00e7\u00e3o do n\u00edvel de colesterol<\/li><li>Redu\u00e7\u00e3o da aterosclerose<\/li><li>Redu\u00e7\u00e3o dos impactos da iquemia mioc\u00e1rdica<\/li><li>Redu\u00e7\u00e3o de solicita\u00e7\u00f5es do seguro de sa\u00fade<\/li><li>Redu\u00e7\u00e3o da mortalidade<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Se deseja ler mais a fundo sobre eles, basta acessar <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/cardiologyinreview\/Abstract\/2004\/09000\/Review_of_Controlled_Research_on_the.4.aspx\">o estudo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-impacto-da-meditacao-no-abuso-de-substancias\">O impacto da medita\u00e7\u00e3o no abuso de subst\u00e2ncias<\/h4>\n\n\n\n<p>Em 1994, foi feita uma <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1300\/J020v11n01_02\">meta an\u00e1lise<\/a> combinando todos os estudos, at\u00e9 o ano de 1993, que investigaram os efeitos do programa de medita\u00e7\u00e3o transcendental no uso de cigarros, \u00e1lcool e outras subst\u00e2ncias.<\/p>\n\n\n\n<p>Foram analisados dados de 4524 pessoas, de distintas caracter\u00edsticas demogr\u00e1ficas.<\/p>\n\n\n\n<p>Os resultados foram positivos, apontando que a t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o transcendental era eficaz para o tratamento e preven\u00e7\u00e3o do uso de cigarros, \u00e1lcool e outras drogas, tanto para popula\u00e7\u00e3o m\u00e9dia quanto para usu\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a medita\u00e7\u00e3o transcendental apresentou resultados superiores a outros programas de tratamento como o de relaxamento.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-impacto-da-meditacao-na-reducao-do-estresse\">O impacto da medita\u00e7\u00e3o na redu\u00e7\u00e3o do estresse<\/h4>\n\n\n\n<p>O autor da pesquisa aponta que, gra\u00e7as \u00e0 vasta quantidade de estudos avaliando os efeitos da medita\u00e7\u00e3o transcendental sob o estresse, meta an\u00e1lises podem ser um dos indicadores mais confi\u00e1veis de sua efetividade.<\/p>\n\n\n\n<p>A mais completa, publicada antes deste artigo, era de 1989 e contava com mais de 100 estudos.<\/p>\n\n\n\n<p>A conclus\u00e3o foi de que a medita\u00e7\u00e3o transcendental foi a t\u00e9cnica de relaxamento com maior efic\u00e1cia no combate \u00e0 ansiedade e redu\u00e7\u00e3o do estresse.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-impacto-da-meditacao-na-pressao-sanguinea\">O impacto da medita\u00e7\u00e3o na press\u00e3o sangu\u00ednea<\/h4>\n\n\n\n<p>Para analisar essa quest\u00e3o <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/jhh20156\">esta meta an\u00e1lise<\/a> contou com 12 estudos, somando um total de 996 participantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Os crit\u00e9rios para inclus\u00e3o de estudos foram:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Eram estudos cl\u00ednicos controlados e aleat\u00f3rios ou semi-aleat\u00f3rios com participantes humanos<\/li><li>A medita\u00e7\u00e3o transcendental era a interven\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria sem a ades\u00e3o de outras formas de medita\u00e7\u00e3o<\/li><li>Os participantes praticaram a medita\u00e7\u00e3o transcendental por, no m\u00ednimo, duas semanas<\/li><li>Os grupos de controle incluem lista de espera e sem tratamento<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Ao fim do estudo foi encontrada uma redu\u00e7\u00e3o significativa da press\u00e3o sist\u00f3lica e diast\u00f3lica entre os praticantes da medita\u00e7\u00e3o transcendental, quando comparados ao grupo de controle.<\/p>\n\n\n\n<p>Idosos ( Acima de 65 anos ) e Mulheres foram os grupos com maior redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o sangu\u00ednia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"conclusao\">Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Como foi poss\u00edvel ver, a t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o transcendental pode ser ben\u00e9fica em diversas \u00e1reas de nossa vida como: Redu\u00e7\u00e3o do estresse, ansiedade, press\u00e3o sangu\u00ednea, controle de abuso de subst\u00e2ncias e outros.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqui, na <a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/\">Complementar<\/a>, buscamos criar conte\u00fados que auxiliem nossos alunos em sua jornada de estudos, sabemos que a realidade \u00e9 que muitos alunos estudam e trabalham e isso acaba sendo muito desgastante.<\/p>\n\n\n\n<p>Muito mesmo!<br><br>Por isso, para melhorar seu estudo, \u00e9 importante melhorar \u00e1reas que nem sempre est\u00e3o diretamente relacionadas a ele &#8211; <em>como na redu\u00e7\u00e3o do estresse e ansiedade<\/em> \ud83d\ude09 -.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se gostou dos benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o transcendental e quer implementar essa atividade em sua vida, d\u00ea uma olhada no nosso artigo sobre <a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/como-ter-consistencia-em-meus-estudos\/\">forma\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos<\/a>. Esse post ir\u00e1 te ajudar a compreender algumas t\u00e9cnicas que ir\u00e3o facilitar a implanta\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito de meditar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-que-vem-pela-frente\">O que vem pela frente?<\/h2>\n\n\n\n<p>A cogni\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos aspectos mais importantes em nossa vida. Por isso, sempre buscamos formas de melhor\u00e1-la. Ainda mais quando buscamos estudar.<\/p>\n\n\n\n<p>Em nosso pr\u00f3ximo artigo veremos se a medita\u00e7\u00e3o transcendental \u00e9 capaz de melhora-l\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p>Qual \u00e9 a sua opini\u00e3o? A medita\u00e7\u00e3o pode te deixar mais inteligente? <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"referencias\">Refer\u00eancias<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Manocha, Ramesh. (2001). Why meditation?. Australian family physician. 29. 1135-8.&nbsp;<\/li><li>Fortney L, Taylor M. Meditation in medical practice: a review of the evidence and practice. Prim Care. 2010 Mar;37(1):81-90. doi: <a href=\"http:\/\/doi.org\/10.1016\/j.pop.2009.09.004\">10.1016\/j.pop.2009.09.004<\/a>. PMID: 20188999.<\/li><li>West, M. (1979). Meditation. British Journal of Psychiatry, 135(5), 457-467. doi:<a href=\"http:\/\/doi.org\/10.1192\/bjp.135.5.457\">10.1192\/bjp.135.5.457<\/a><\/li><li>Bai Z, Chang J, Chen C, Li P, Yang K, Chi I. Investigating the effect of transcendental meditation on blood pressure: a systematic review and meta-analysis. J Hum Hypertens. 2015 Nov;29(11):653-62. doi: <a href=\"http:\/\/doi.org\/10.1038\/jhh.2015.6\">10.1038\/jhh.2015.6<\/a>. Epub 2015 Feb 12. PMID: 25673114.<\/li><li>Walton KG, Schneider RH, Nidich S. Review of controlled research on the transcendental meditation program and cardiovascular disease. Risk factors, morbidity, and mortality. Cardiol Rev. 2004 Sep-Oct;12(5):262-6. doi: <a href=\"http:\/\/doi.org\/10.1097\/01.crd.0000113021.96119.78\">10.1097\/01.crd.0000113021.96119.78<\/a>. PMID: 15316306; PMCID: PMC2211376.<\/li><li>Orme-Johnson DW, Barnes VA. Effects of the transcendental meditation technique on trait anxiety: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Altern Complement Med. 2014 May;20(5):330-41. doi: <a href=\"http:\/\/doi.org\/10.1089\/acm.2013.0204\">10.1089\/acm.2013.0204<\/a>. Epub 2013 Oct 9. PMID: 24107199.<\/li><li>Alexander, C. N., Robinson, P., &amp; Rainforth, M. (1994). Treating and preventing alcohol, nicotine, and drug abuse through Transcendental Meditation: A review and statistical meta-analysis. Alcoholism Treatment Quarterly, 11(1-2), 13\u201387. <a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/doi\/10.1300\/J020v11n01_02\">https:\/\/doi.org\/10.1300\/J020v11n01_02<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 se perguntou quais s\u00e3o os reais benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o? Nesse post exploraremos alguns estudos cient\u00edficos e quais foram os resultados apresentados.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12317,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-12314","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditacao"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"[data-prefix=\"single_blog_post\"] .entry-header .page-title {--theme-font-size:40px;--theme-heading-color:#ffffff;} [data-prefix=\"single_blog_post\"] .entry-header .entry-meta {--theme-font-weight:600;--theme-text-transform:uppercase;--theme-font-size:12px;--theme-line-height:1.3;} [data-prefix=\"single_blog_post\"] .hero-section[data-type=\"type-2\"] > figure .ct-media-container:after {background-color:rgba(28, 30, 32, 0.5);} [data-prefix=\"single_blog_post\"] .hero-section[data-type=\"type-2\"] 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