{"id":12253,"date":"2022-06-03T19:56:25","date_gmt":"2022-06-03T19:56:25","guid":{"rendered":"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/?p=12253"},"modified":"2022-08-15T08:29:32","modified_gmt":"2022-08-15T08:29:32","slug":"por-que-estudar-todos-os-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/por-que-estudar-todos-os-dias\/","title":{"rendered":"Como aprender? Parte 4 &#8211; Consit\u00eancia"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que devo estudar todos os dias?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nesta s\u00e9rie de artigos iremos conversar um pouco sobre como conseguir melhorar a qualidade do nosso aprendizado. A s\u00e9rie ser\u00e1 composta por 5 posts, eles ser\u00e3o:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/como-aprender-saude\/\">Como a sa\u00fade impacta nos meus estudos?\u00a0<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/como-melhorar-meu-foco\/\">Como ter e melhorar meu foco?\u00a0<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/como-ter-consistencia-em-meus-estudos\/\">Como ter consist\u00eancia em meus estudos?<\/a><\/li><li><strong>Porqu\u00ea ter consist\u00eancia em meus estudos?\u00a0<\/strong><\/li><li><a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/como-estudar-melhor\/\">O que funciona para mim ?<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Chegamos ao esperado 4\u00ba post. Nele,&nbsp; iremos analisar 2 artigos.<\/p>\n\n\n\n<p>O primeiro,<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/ejsp.674\"> <em>How are habits formed: Modelling habit formation in the real world<\/em><\/a><em>, <\/em>como o pr\u00f3prio nome j\u00e1 diz busca compreender como os h\u00e1bitos s\u00e3o formados em nosso dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>O segundo, <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/7842404_Can_the_Theory_of_Planned_Behavior_Predict_the_Maintenance_of_Physical_Activity#:~:text=In%20relation%20to%20the%20physical,intention%20to%20begin%20physical%20activity.\"><em>Can the Theory of Planned Behavior Predict the Maintenance of Physical Activity?<\/em><\/a>, buscava entender se a teoria do comportamento planejado era capaz de prever a ades\u00e3o de h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o h\u00e1bitos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bom, j\u00e1 falamos sobre isso <a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/como-ter-consistencia-em-meus-estudos\/\">no post passado<\/a>. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o o leu, te aconselho a fazer isso. Nele, levantamos procedimentos importantes para a constru\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos como&nbsp; satisfa\u00e7\u00e3o e planejamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Enfim.<\/p>\n\n\n\n<p>Recapitulando, <strong>h\u00e1bitos s\u00e3o comportamentos que repetimos, com consist\u00eancia, sempre que estimulados de certa forma.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, se h\u00e1bitos s\u00e3o a\u00e7\u00f5es que praticamos consistemente, quanto as repeti\u00e7\u00f5es auxiliam em sua constru\u00e7\u00e3o ? Al\u00e9m disso, a falta de consist\u00eancia nas repeti\u00e7\u00f5es pode destruir um h\u00e1bito ?<\/p>\n\n\n\n<p>Bom, vamos come\u00e7ar entendendo a import\u00e2ncia das repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que repeti\u00e7\u00f5es importam?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>No livro de Bandura, <em>Self-Efficacy: The Exercise of Control<\/em>, somos apresentados ao conceito de <strong><em>Personal Mastery Experience<\/em><\/strong><em>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Ele&nbsp; aponta que ao executarmos uma a\u00e7\u00e3o aumentamos nossa confian\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o a esse feito. Ou seja, <strong>quando fazemos algo passamos a acreditar que seremos capazes de repeti-lo.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Guarde esse conceito com voc\u00ea, logo falaremos sobre o que foi descoberto com ele.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/7842404_Can_the_Theory_of_Planned_Behavior_Predict_the_Maintenance_of_Physical_Activity#:~:text=In%20relation%20to%20the%20physical,intention%20to%20begin%20physical%20activity.\">Este estudo<\/a> buscou validar a ideia da <em>Personal Mastery Experience<\/em> e outras informa\u00e7\u00f5es como, por exemplo, se a teoria do comportamento planejado \u00e9 capaz de prever a inicia\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o de comportamentos.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Obs: Iremos escrever um artigo sobre a teoria do comportamento planejado para explic\u00e1-la mais a fundo para voc\u00eas. Assim que o artigo for postado, iremos inserir o link aqui.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>O Estudo foi realizado com 94 pessoas que estavam se matriculando em um gin\u00e1sio. Para validar os resultados, al\u00e9m da verifica\u00e7\u00e3o da presen\u00e7a semanal, foram aplicados 2 question\u00e1rios. O primeiro, durante a matr\u00edcula e o segundo, id\u00eantico ao primeiro, 3 meses depois.<\/p>\n\n\n\n<p>Os <strong>resultados<\/strong> do estudo davam suporte \u00e0 hip\u00f3tese de que a <strong>teoria do comportamento planejado era um bom previsor de comportamentos<\/strong>. Sendo <strong>o <\/strong><strong><em>controle comportamental percebido<\/em><\/strong><strong> o fator mais importante<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por motivos de clareza, simplificaremos o termo <strong><em>controle comportamental percebido<\/em><\/strong>. Ele pode ser compreendido como<strong> a <\/strong><em><strong>confian\u00e7a que voc\u00ea tem de que far\u00e1 algo<\/strong><\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Traduzindo os 2 \u00faltimos par\u00e1grafos: <strong><em>O melhor indicador de que voc\u00ea far\u00e1 algo \u00e9 o quanto voc\u00ea acredita que o far\u00e1.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Estranho, n\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o estudo tamb\u00e9m apontou que o <strong>controle comportamental \u00e9 potencializado pela <\/strong><strong><em>Personal Mastery Experience<\/em><\/strong>. Ou seja, <strong>repeti\u00e7\u00f5es aumentam sua confian\u00e7a e controle sob o comportamento, como consequ\u00eancia o comportamento \u00e9 repetido mais vezes<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fazendo com que a Personal Mastery Experience e o <em>controle comportamental percebido<\/em> formem um efeito bola de neve.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83e\udd14OK. Ent\u00e3o, tendo como base esse estudo, podemos entender que repeti\u00e7\u00f5es s\u00e3o essenciais para a cria\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos. Pois, atrav\u00e9s delas constru\u00edmos a confian\u00e7a necess\u00e1ria para ter controle sobre nossos comportamentos. Mas ser\u00e1 que isso \u00e9 tudo?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O quanto repeti\u00e7\u00f5es impactam na cria\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bom, agora que sabemos da import\u00e2ncia das repeti\u00e7\u00f5es. Vamos analisar at\u00e9 que ponto podem nos ajudar.<br><br>Nos ajudar em qual sentido? No sentido de reduzir o inc\u00f4modo causado pelo in\u00edcio de um comportamento.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Como por exemplo, se voc\u00ea precisasse levantar agora e ir \u00e0 academia. Est\u00e1 sentindo pregui\u00e7a e ansiedade ? \u00c9 disso que estamos falando.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem acompanhado nossos artigos, j\u00e1 sabe que<strong> a rela\u00e7\u00e3o entre repeti\u00e7\u00e3o e automatiza\u00e7\u00e3o se d\u00e1 atrav\u00e9s de uma curva ass\u00edntota<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, <strong>a repeti\u00e7\u00e3o nos ajuda, at\u00e9 certo ponto, a tornar a a\u00e7\u00e3o algo natural<\/strong>, sem tanto inc\u00f4modo. Por\u00e9m, dependendo do comportamento e pessoa, o esfor\u00e7o sempre ser\u00e1 necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa informa\u00e7\u00e3o foi levantada no estudo <a href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1002\/ejsp.674\"><em>How are habits formed: Modelling habit formation in the real world<\/em><\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nele, cada participante, de um grupo de 96 pessoas, precisava implementar um h\u00e1bito saud\u00e1vel como : Beber um copo d\u2019\u00e1gua durante o almo\u00e7o; Fazer caminhadas; Comer frutas; Entre outros.<br><br>O estudo teve a dura\u00e7\u00e3o de 84 dias. No fim, foi demonstrada a rela\u00e7\u00e3o ass\u00edntota entre repeti\u00e7\u00e3o e automatiza\u00e7\u00e3o de comportamentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, foi levantado que as <strong>faltas n\u00e3o possuem tanto impacto na pontua\u00e7\u00e3o de automatiza\u00e7\u00e3o<\/strong>. O estudo considera como <strong>falta uma omiss\u00e3o ap\u00f3s 3 dias consecutivos de atividade<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Demonstrando que, quando voc\u00ea possui consist\u00eancia, a falta n\u00e3o \u00e9 prejudicial \u00e0 automatiza\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito. Por\u00e9m, lembre-se, <strong>n\u00e3o foram avaliadas faltas consecutivas<\/strong>. Por isso, tome <strong>cuidado com elas, principalmente nos est\u00e1gios iniciais de cria\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Desafio<\/h2>\n\n\n\n<p>Lan\u00e7amos um desafio em nosso artigo anterior. O objetivo dele \u00e9 <strong>te auxiliar na constru\u00e7\u00e3o de um h\u00e1bito simples<\/strong>. Assim voc\u00ea conseguir\u00e1 ter uma confian\u00e7a maior em rela\u00e7\u00e3o a essa habilidade fundamental.<\/p>\n\n\n\n<p>O desafio \u00e9 :<strong> Em 1 m\u00eas, criar o h\u00e1bito de tomar, ao menos, 1 litro de \u00e1gua por dia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sabemos o qu\u00e3o dif\u00edcil \u00e9 criar um h\u00e1bito e, por isso, criamos <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/spreadsheets\/d\/1XQpXPqhxeS6jFgqv32AL2UEpX9SVclB-OWNsp1aUq1g\/edit#gid=1934864952\">essa planilha<\/a> para te auxiliar nessa jornada, nela voc\u00ea poder\u00e1:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Preencher as quest\u00f5es de planejamento de a\u00e7\u00e3o. Descrevendo como ir\u00e1 implementar o h\u00e1bito.<\/li><li>Pensar nas poss\u00edveis formas de auto sabotagem e criar seu plano para lidar com elas.&nbsp;<\/li><li>Compreender os benef\u00edcios que existem ao tomar \u00e1gua e assim, elevar seu n\u00edvel de satisfa\u00e7\u00e3o com o h\u00e1bito.<\/li><li>Marcar os dias em que teve sucesso ou falhou. Assim voc\u00ea conseguir\u00e1 compreender o quanto a repeti\u00e7\u00e3o tem te ajudado a criar esse h\u00e1bito.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><em>Observa\u00e7\u00e3o: Para utilizar a planilha voc\u00ea precisar\u00e1 fazer uma c\u00f3pia para o seu Google Drive.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lembre-se de compartilhar conosco como voc\u00ea est\u00e1 indo nessa jornada. \u00c9 s\u00f3 deixar seu coment\u00e1rio ali embaixo, estamos torcendo por voc\u00ea.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p><em>Existem in\u00fameros estudos que podem ser analisados e levados em considera\u00e7\u00e3o. Entretanto, devido a extens\u00e3o deste post, n\u00e3o iremos mais a fundo. Se voc\u00ea tem interesse em continuar essa pesquisa <\/em><a href=\"https:\/\/scholar.google.com\/scholar?hl=en&amp;as_sdt=0%2C5&amp;q=repetition+and+habit+formation&amp;btnG=&amp;oq=repetition+and+habit+formation\"><em>esse \u00e9 um bom caminho<\/em><\/a><em>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Com base nos 2 estudos avaliados foi poss\u00edvel <strong>compreender a import\u00e2ncia da repeti\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Na primeira parte deste post, vimos um pouco sobre o conceito da Personal Mastery Experience &#8211; Basicamente a nossa habilidade de executar um comportamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, descobrimos que o melhor previsor de um comportamento \u00e9 : A pessoa acreditar que ir\u00e1 executar aquela a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, <strong>a repeti\u00e7\u00e3o aumenta nossa confian\u00e7a de que somos capazes de executar uma a\u00e7\u00e3o. Como consequ\u00eancia, nossa cren\u00e7a aumenta a probabilidade de executar essa a\u00e7\u00e3o no futuro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Na segunda parte, aprendemos que as <strong>repeti\u00e7\u00f5es auxiliam, at\u00e9 certo ponto, na automatiza\u00e7\u00e3o de comportamentos<\/strong> e que falhas, isoladas, n\u00e3o nos atrapalham na cria\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<p>Em suma, podemos concluir que as <strong>repeti\u00e7\u00f5es s\u00e3o fundamentais na cria\u00e7\u00e3o de um h\u00e1bito<\/strong>. Por isso, se voc\u00ea quer desenvolver novos h\u00e1bitos, precisa ter calma e executar as repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 o comportamento ser automatizado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que vem pela frente ?<\/h2>\n\n\n\n<p>No pr\u00f3ximo e <a href=\"https:\/\/complementarcursos.com.br\/blog\/como-estudar-melhor\/\">\u00faltimo artigo<\/a> iremos recapitular essas informa\u00e7\u00f5es com o intuito de te auxiliar nessa jornada.<br><br>Se est\u00e1 gostando dos artigos e se sentir confort\u00e1vel, deixe um coment\u00e1rio pra gente. Sua opini\u00e3o \u00e9 muito valiosa para nossa equipe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias<\/h2>\n\n\n\n<p>Nos baseamos nos artigos para formar nossa opini\u00e3o, al\u00e9m de simplificar os textos e an\u00e1lises . Por isso, se voc\u00ea tem o interesse de analisar os fatos, crus, basta ver nossas refer\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>LALLY, Phillippa; VAN JAARSVELD, Cornelia H. M.; POTTS, Henry W. W.; WARDLE, Jane. How are habits formed: modeling habit formation in the real world. European Journal Of Social Psychology, v. 40, n. 6, p. 998-1009, 2009. Doi: <a href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1002\/ejsp.674\">http:\/\/dx.doi.org\/10.1002\/ejsp.674<br><\/a><\/li><li>Armitage, C. J. (2005). Can the Theory of Planned Behavior Predict the Maintenance of Physical Activity? Health Psychology, 24(3), 235\u2013245. <a href=\"https:\/\/doi.apa.org\/doi\/10.1037\/0278-6133.24.3.235\">https:\/\/doi.org\/10.1037\/0278-6133.24.3.235<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por que devo estudar todos os dias? Nesta s\u00e9rie de artigos iremos conversar um pouco sobre como conseguir melhorar a qualidade do nosso aprendizado. A s\u00e9rie ser\u00e1 composta por 5 posts, eles ser\u00e3o:&nbsp; Como a sa\u00fade impacta nos meus estudos?\u00a0 Como ter e melhorar meu foco?\u00a0 Como ter consist\u00eancia em meus estudos? 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