Nesta s\u00e9rie de artigos iremos conversar um pouco sobre como conseguir melhorar a qualidade do nosso aprendizado. A s\u00e9rie ser\u00e1 composta por 5 posts, eles ser\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n
Sem foco \u00e9 imposs\u00edvel ter uma sess\u00e3o de estudos de qualidade. Isso acontece pois a compreens\u00e3o e memoriza\u00e7\u00e3o s\u00e3o atividades complexas, que demandam muito de nosso c\u00e9rebro. Nesse artigo exploraremos formas de melhorar nosso foco.<\/p>\n\n\n\n
A palavra foco \u00e9 um substantivo masculino que pode significar \u201c<\/em>Ponto mais importante ou principal de\u201d<\/em>, \u201cPonto central que d\u00e1 origem a\u201d. <\/em><\/p>\n\n\n\n Neste post abordamos o foco como aten\u00e7\u00e3o. Ou seja, a capacidade que uma pessoa tem de perceber e processar um conjunto de est\u00edmulos enquanto filtra outros. <\/p>\n\n\n\n Segundo a vis\u00e3o de Willian James<\/a>, criador do livro The Principles of Psychology, <\/em>aten\u00e7\u00e3o \u00e9: <\/p>\n\n\n\n \u201cThe taking possession by the mind, in clear and vivid form, of one out of what may seem several <\/span>simultaneously possible objects or trains of thought\u201d. <\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n Traduzindo: <\/p>\n\n\n\n \u201cOptar, de forma clara e v\u00edvida, por uma linha de pensamento ou objeto em detrimento de outros\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n Por mais que existam outras formas de definir o foco\/aten\u00e7\u00e3o, essa \u00e9 a que utilizaremos neste artigo.<\/p>\n\n\n\n Acredito que a grande maioria das pessoas gostaria de ter mais aten\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, ainda n\u00e3o temos uma p\u00edlula m\u00e1gica para isso. <\/p>\n\n\n\n Hoje, a melhor forma de melhorarmos nossa aten\u00e7\u00e3o \u00e9 atrav\u00e9s da sa\u00fade. Cuidando do nosso sono, alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios.<\/a><\/p>\n\n\n\n Por\u00e9m, al\u00e9m do autocuidado, ainda existem outras formas de desenvolvermos nossa aten\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n Vamos explorar algumas t\u00e9cnicas? <\/p>\n\n\n\n A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica ancestral. Com o prop\u00f3sito de nos ajudar a desenvolver nossa percep\u00e7\u00e3o do presente. Para isso, ela busca, atrav\u00e9s do relaxamento, fazer com que tenhamos um foco maior em alguma atividade escolhida. <\/p>\n\n\n\n Existem 2 principais tipos de medita\u00e7\u00e3o. A medita\u00e7\u00e3o de foco e a de monitoramento. <\/p>\n\n\n\n Na medita\u00e7\u00e3o de foco o praticante escolhe um est\u00edmulo central, como a respira\u00e7\u00e3o. Durante o processo de medita\u00e7\u00e3o ele ter\u00e1 o objetivo de contemplar apenas o est\u00edmulo escolhido.<\/p>\n\n\n\n J\u00e1 na medita\u00e7\u00e3o de monitoramento o praticamente busca perceber todos os est\u00edmulos. Deixando que sua aten\u00e7\u00e3o flua entre os diferentes pontos de interesse criados pelo seu organismo. <\/p>\n\n\n\n Neste artigo<\/a> \u00e9 demonstrado como a medita\u00e7\u00e3o ajuda em atividades que exigem aten\u00e7\u00e3o. O estudo foi realizado com base no teste de Stroop<\/a>. Nele foram selecionados 39 participantes, dos quais 20 eram praticantes regulares de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Os praticantes realizavam as duas formas de medita\u00e7\u00e3o, de foco e monitoramento.<\/p>\n\n\n\n A conclus\u00e3o do estudo foi positiva. Nela os autores propuseram que a pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o ajudou a desenvolver a habilidade de aten\u00e7\u00e3o e controle de impulsos dos praticantes. Isso foi observado com resultados superiores nos testes e uma menor ativa\u00e7\u00e3o de regi\u00f5es no c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n Mesmo que mais estudos sejam necess\u00e1rios. Esse \u00e9 apenas um, dos muitos, estudos que apontam a medita\u00e7\u00e3o como forma de desenvolver e melhorar nossa aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Caso queira se aprofundar mais no assunto da medita\u00e7\u00e3o, lan\u00e7amos o primeiro artigo de nossa s\u00e9rie sobre medita\u00e7\u00e3o transcendental. Nele, avaliamos os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Ainda que cheia de benef\u00edcios, a medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o altera nossa percep\u00e7\u00e3o da tarefa. Fazendo com que algo mon\u00f3tono continue sendo chato.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Ser\u00e1 que existe algo que pode ser feito para mudar\/amenizar isso? <\/p>\n\n\n\n Nosso c\u00e9rebro precisa de est\u00edmulos. Dessa maneira, \u00e9 ilus\u00f3rio lutarmos contra a natureza e pensarmos ser poss\u00edvel passar 24 horas com aten\u00e7\u00e3o plena em uma tarefa mon\u00f3tona\/tediosa. <\/p>\n\n\n\n Somos humanos, logo, temos limita\u00e7\u00f5es. Compreender nossas limita\u00e7\u00f5es e criar estrat\u00e9gias para combat\u00ea-las \u00e9 mais sensato do que ignor\u00e1-las. <\/p>\n\n\n\n Neste artigo<\/a> foram analisadas formas de aumentar a aten\u00e7\u00e3o em tarefas mon\u00f3tonas. <\/p>\n\n\n\n Existem tarefas, com poucos eventos, que demandam aten\u00e7\u00e3o constante. Monitorar c\u00e2meras de seguran\u00e7a de um condom\u00ednio \u00e9 um exemplo. <\/p>\n\n\n\n A execu\u00e7\u00e3o deste trabalho, com qualidade e por longos per\u00edodos, \u00e9 algo complexo de ser atingido. Por isso, o estudo buscava formas de torn\u00e1-lo mais atrativo a seus executores.<\/p>\n\n\n\n Foram utilizadas 2 metodologias distintas:<\/p>\n\n\n\n Foi utilizado o jogo \u201cFind the animal\u201d para simular essas atividades. Ele \u00e9 composto por 4 quadrados, em cada um deles existe a foto de um animal, a cada 4 segundos mudam os animais. <\/p>\n\n\n\n Cada teste durou 40 minutos.<\/p>\n\n\n\n O evento central era identificar o momento em que o Pato apareceu. O evento secund\u00e1rio\/fict\u00edcio, adicionado na metodologia B<\/strong>, foi a identifica\u00e7\u00e3o da Cabra.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 importante destacarmos que os eventos aleat\u00f3rios foram inseridos de 3 formas distintas:<\/p>\n\n\n\n O estudo contou com 570 pessoas, com idades entre 21 e 60 anos.<\/p>\n\n\n\n Ao final do estudo foi identificado que adicionar eventos secund\u00e1rios garantia uma maior identifica\u00e7\u00e3o do evento central, com um gasto inferior.<\/p>\n\n\n\n Atrav\u00e9s da metodologia A<\/strong> ( puramente monet\u00e1ria ), era necess\u00e1rio um b\u00f4nus de $2,00 para se atingir 76% de identifica\u00e7\u00e3o do evento prim\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n J\u00e1 com a metodologia B <\/strong>( eventos secund\u00e1rios ), foi necess\u00e1rio um b\u00f4nus de $0,50 para se atingir 83% de identifica\u00e7\u00e3o do evento prim\u00e1rio. <\/p>\n\n\n\n Ou seja, se uma empresa usasse a metodologia B <\/strong>para remunerar seus funcion\u00e1rios. Poderia pagar 4 funcion\u00e1rios, enquanto outra empresa, apoiadora da metodologia A<\/strong>, pagaria apenas 1.<\/p>\n\n\n\n Legal, mas o que isso significa?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Antes de tudo, \u00e9 importante deixar claro que essa \u00e9 minha vis\u00e3o pessoal. <\/em><\/p>\n\n\n\n Minha interpreta\u00e7\u00e3o \u00e9 de que est\u00edmulos s\u00e3o essenciais \u00e0s atividades. Muitas vezes estudar acaba sendo mon\u00f3tono e, por isso, ficamos dispersos e paramos de prestar aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Existem v\u00e1rios eventos secund\u00e1rios\/fict\u00edcios que podem ser criados para deixar a atividade mais interessante. Eu uso 2 formas para remediar esse problema. <\/p>\n\n\n\n A primeira, manter uma folha de hortel\u00e3 na boca. O sabor do hortel\u00e3, quando eu o noto, me ajuda a voltar minha aten\u00e7\u00e3o \u00e0 tarefa, empurrando para longe linhas de pensamento em que eu estava investido.<\/p>\n\n\n\n A segunda, ouvir m\u00fasicas simples em um volume baixo. A m\u00fasica torna a atividade um pouco mais complexa de ser executada. Por isso, preciso me esfor\u00e7ar mais para prestar aten\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n Como consequ\u00eancia, pensamentos de pregui\u00e7a\/cansa\u00e7o\/t\u00e9dio apareciam menos vezes em minha cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Mas, ser\u00e1 que ouvir m\u00fasica enquanto estudamos n\u00e3o \u00e9 prejudicial?<\/p>\n\n\n\n Diferentes atividades demandam diferentes n\u00edveis e formas de aten\u00e7\u00e3o. Por consequ\u00eancia, os efeitos dos est\u00edmulos s\u00e3o variados.<\/p>\n\n\n\n Neste artigo<\/a> foi feita uma breve revis\u00e3o das pesquisas que avaliam a rela\u00e7\u00e3o entre sons e a aten\u00e7\u00e3o. Este trabalho \u00e9 importante pois condensa conhecimentos que possu\u00edmos at\u00e9 a data de sua cria\u00e7\u00e3o (1991).<\/p>\n\n\n\n O primeiro grupo de estudos fazia a correla\u00e7\u00e3o entre sons e aten\u00e7\u00e3o continuada. Os resultados encontrados apontam que tarefas de monitoramento que envolvem o uso da mem\u00f3ria s\u00e3o, de fato, impactadas negativamente por sons. <\/p>\n\n\n\n Por\u00e9m, como veremos mais \u00e0 frente, a natureza da tarefa tem uma rela\u00e7\u00e3o direta com o efeito da adi\u00e7\u00e3o de est\u00edmulos sonoros. E, por isso, n\u00e3o poder\u00edamos bater o martelo e dizer que sons diminuem a aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n O segundo grupo de artigos utilizou a tarefa five-choice serial reaction time<\/em>. Os dados do estudo de Broadbent (1979) demonstraram que, quando expostos a sons acima de 95 db por um per\u00edodo superior a 30 minutos, indiv\u00edduos cometiam mais erros nos testes. No terceiro grupo de estudos, foi notada uma discrep\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n Enquanto o estudo de Broadbent (1971) sinalizava que a adi\u00e7\u00e3o do est\u00edmulo sonoro fazia com que a aten\u00e7\u00e3o, em elementos de alta probabilidade, fosse aumentada. <\/p>\n\n\n\n Estudos subsequentes n\u00e3o foram capazes de replicar estes dados. <\/p>\n\n\n\n Sinalizando que avaliar a performance como algo mec\u00e2nico era inadequado. Sendo mais sensato considerar como os sons impactam na escolha da estrat\u00e9gia ao inv\u00e9s de considerar apenas a performance.<\/p>\n\n\n\n O Quarto grupo de artigos olhou diretamente para essa quest\u00e3o. Neste grupo foram levantados pontos importantes, que evidenciam que sons influenciavam, diretamente, as t\u00e9cnicas selecionadas para realiza\u00e7\u00e3o das atividades.<\/p>\n\n\n\n No estudo de Pollock e Bartlett foi identificado que os sons tinham, apenas, um impacto inicial na performance. Sendo assim, quando os participantes do estudo se acostumaram com o som, seus resultados se normalizaram.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, no estudo de Dornic & Fernaeus, foram encontrados dados que apontam que os sons tornavam os participantes menos flex\u00edveis. Ou seja, quando expostos a est\u00edmulos sonoros, os participantes possu\u00edam uma maior dificuldade em mudar as estrat\u00e9gias utilizadas para solucionar problemas.<\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o, posso estudar ouvindo m\u00fasica?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Antes de tudo, \u00e9 importante deixar claro que essa \u00e9 minha vis\u00e3o pessoal. <\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n Bom, como foi poss\u00edvel observar no artigo. Definir se o est\u00edmulo impacta na performance \u00e9 algo mais complexo do que o \u00f3bvio. V\u00e1rios fatores, como tarefa, intensidade, dura\u00e7\u00e3o e estrat\u00e9gia, precisam ser levados em considera\u00e7\u00e3o para se fazer essa afirma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Tendo isso em vista, a m\u00fasica em uma altura razo\u00e1vel\/baixa, para grande parte das tarefas, n\u00e3o ser\u00e1 raz\u00e3o de uma m\u00e1 performance. <\/p>\n\n\n\n Ela influenciar\u00e1 na escolha dos mecanismos para execu\u00e7\u00e3o da tarefa. Por\u00e9m, isso n\u00e3o significa que os resultados ser\u00e3o positivos ou negativos.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 importante compreender o que funciona, ou n\u00e3o, para voc\u00ea. Como eu disse anteriormente, escuto m\u00fasica quando me sinto pouco estimulado. <\/p>\n\n\n\n Isso me ajuda a elevar a complexidade da tarefa e afastar pensamentos de t\u00e9dio\/pregui\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Por isso, voc\u00ea precisar\u00e1 testar e compreender quando e como se sente melhor estudando. <\/p>\n\n\n\n Existem in\u00fameros outros estudos que podem ser analisados e levados em considera\u00e7\u00e3o. Entretanto, devido a extens\u00e3o deste post, n\u00e3o iremos mais a fundo. Se voc\u00ea tem interesse em continuar essa pesquisa <\/span><\/em>esse \u00e9 um bom caminho<\/em><\/span><\/a>.<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n Neste post exploramos algumas formas de desenvolver nossa aten\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n Falamos sobre a medita\u00e7\u00e3o e como, a longo prazo, ela pode aumentar nosso controle sobre nossos impulsos e tornar o \u201cprestar aten\u00e7\u00e3o\u201d menos custoso.<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m vimos como a adi\u00e7\u00e3o de est\u00edmulos secund\u00e1rios pode tornar uma tarefa mais interessante. Ou seja, quando estudar for muito mon\u00f3tono\/entediante, podemos adicionar outros est\u00edmulos para aumentar a complexidade da tarefa e nos beneficiarmos disso.<\/p>\n\n\n\n Por fim, analisamos a rela\u00e7\u00e3o entre sons e aten\u00e7\u00e3o. Neste \u00faltimo artigo foi poss\u00edvel notar como a aten\u00e7\u00e3o \u00e9 complexa. Sendo impactada por diversos fatores como tarefa, dura\u00e7\u00e3o, est\u00edmulos, estrat\u00e9gia, entre outros. <\/p>\n\n\n\n Isso nos ajudou a contemplar a quest\u00e3o \u201couvir m\u00fasica atrapalha no meu estudo?\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n Minha vis\u00e3o pessoal, com base nos artigos analisados, \u00e9 que n\u00e3o. A m\u00fasica pode ser utilizada para tornar uma tarefa mon\u00f3tona menos desgastante sem afetar negativamente a nossa aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Em suma, a aten\u00e7\u00e3o\/foco \u00e9 algo mais complexo do que aparenta ser. Por isso, ainda existe muito espa\u00e7o para descobrirmos novas t\u00e9cnicas que tornar\u00e3o nosso estudo melhor. Se voc\u00ea tem interesse nessa \u00e1rea, n\u00e3o deixe de acompanhar nossos pr\u00f3ximos artigos.<\/p>\n\n\n\n No pr\u00f3ximo artigo iremos conversar sobre nossos h\u00e1bitos. Como eles s\u00e3o formados e o que \u00e9 necess\u00e1rio para criarmos h\u00e1bitos saud\u00e1veis em nossa vida.<\/p>\n\n\n\n Um quest\u00e3o interessante que responderemos \u00e9 : Qual \u00e9 o impacto das emo\u00e7\u00f5es sob a cria\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Qual a sua opini\u00e3o? Se quiser ver as informa\u00e7\u00f5es levantadas, basta clicar neste link<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Como ter e melhorar meu foco? Nesta s\u00e9rie de artigos iremos conversar um pouco sobre como conseguir melhorar a qualidade do nosso aprendizado. A s\u00e9rie ser\u00e1 composta por 5 posts, eles ser\u00e3o: Como a sa\u00fade impacta nos meus estudos? Como ter e melhorar meu foco? Como ter consist\u00eancia em meus estudos? Porqu\u00ea ter consist\u00eancia em […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6388,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-11331","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aprender"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"[data-prefix=\"single_blog_post\"] .entry-header .page-title {--theme-font-size:32px;} [data-prefix=\"single_blog_post\"] .entry-header .entry-meta {--theme-font-weight:600;--theme-text-transform:uppercase;--theme-font-size:12px;--theme-line-height:1.3;} [data-prefix=\"single_blog_post\"] .hero-section[data-type=\"type-2\"] {background-color:var(--theme-palette-color-6);background-image:none;--container-padding:50px 0;}","tablet":"[data-prefix=\"single_blog_post\"] .entry-header .page-title 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melhorar minha aten\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Est\u00edmulos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Sons e aten\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Mesmo que a intensidade sonora escolhida seja alta, estudos mais recentes conseguiram replicar os resultados com sons mais baixos (75 db). Por\u00e9m, o n\u00famero de erros s\u00f3 aumentava quando indiv\u00edduos ficavam sob o efeito dos sons por um per\u00edodo de 5 horas.<\/p>\n\n\n\nConclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
O que vem pela frente?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Refer\u00eancias<\/strong><\/h2>\n\n\n\n